[...] - Poręcze 12x52,12x52,x30,x30 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135 Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy. Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od tego są wybrane dni, ogólnie lekka pompka. Poręcze - nałożyłem 52kg z myślą zrobienia x8 [...]
[...] pojawił się.. dziwne:P mam wrażenie jakby na olimpijskiej łatwiej mi szło i nie bolą prostowniki. Wiosło na totalnym lajcie , dużo powtórzeń..pięknie spompowało. Dieta na dni treningowe 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron 3. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 4. 700g jogurt naturalny 5. 5 jaj Warzywa - [...]
[...] +35kg,x12 +35kg - Modlitewnik sztangielki x15,x20,x25,x30 - Francuz stojąc 12x55,12x65,12x75 - Uginanie przedramion stojąc hantle x12,x12,x12 Przysiady, zrobione zgodnie z planem, dobiłem się serią 100kg ogólnie okej. Wycisk płaska, fajnie spompowało klacicho. Myślałem nad 8x115 i próba 8x125kg , ale bez sensu takie zagranie w I [...]
[...] jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne " rozciągamy się bezpośredni po treningu, a nie jak wrócisz do domu kiedy mięśnie już ostygną. Ponadto zakończenie sesji biegowej, również wymaga rozciągania. Moja propozycja: Pon- biegane Wt- [...]
[...] jak dla mnie na prawde zaskakujące. Jeszcze do niedawna byłem świecie przekonany że jedyną drogą do budowania masy mięśniowej jest trening splitem.jednak po tych trzech tygodniach muszę przytoczyć przysłowie,że "tylko krowa nie zmienia zdania". Trening obwodowy połączony z powtórzeniami negatywnymi działa na mnie rewelacyjnie,na takich obrotach [...]
Witam! Przytyłem 9kg w ciągu 3 tygodni, to nie za szybko? Siła też strasznie wzrosła, ale to mnie akurat nie martwi.. Oprócz środków używam jeszcze wiadomo witaminy blablabla 108mg eod cynku i pełno duperel z apteki, to normalne by tak szybko waga szła? Nie wiem czy mam się cieszyć czy martwić, tłuszczu jakoś nie zbieram, kratkę na brzuchu jeszcze [...]
[...] się zmieniać co 2 miesiące więc dlatego chcę przejść z ogólnorozwojowego. Po drugie mam wrażenie, że trenując te same partie mięśni na każdym treningu nie daje im się odpowiednio zregenerować zważając iż większość regeneruje się od 2-7 dni (przez 1,5 miesiąca bylo ok, następny miesiąc takie właśnie wrażenie). Chciałbym też przejść na trening [...]
[...] bycia babcią :-D Ja sobie sama szefem jestem, ale widać kiepskim jak nawet nie potrafię zorganizować porządnego stanowiska pracy %-) Faza na ogórki trwa, wiaderko idzie w 2 dni %-) A z tymi debiutami to ja nie wiem, o ile w ogóle jakieś mięśnie zrobię, to już widzę jak mi facet pozwoli paradować w bikini przed publicznością...Poza tym nie mam [...]
Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]
[...] ojca” – powiedział Nurmagomedov. „To był pierwszy raz po tym, co stało się z moim ojcem. Kiedy UFC zadzwoniło do mnie w kwestii walki z Justinem, rozmawiałam z mamą trzy dni. Ona nie chce, żebym walczył bez ojca, ale obiecałem jej, że to będzie moja ostatnia walka. I jeśli daję słowo, muszę go dotrzymać.” Orzeł rozpoczął zawodową karierę we [...]
Joł! Spadłam na 3. stronę! Wpadam z wypiskami z całego tygodnia, pewnie znów w dwóch częściach, albo i lepiej ;-) Dzień 9, 10, 11 – 4-6.02.2013 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf7f0e33c984ad08a6f6bbd650bd736.png We wtorek i środę nie liczyłam. -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy -jabłko, indyk, [...]
[...] Zły gryf wzięłam - ten lżejszy i dodałam na początek dychę w talerzach - to chyba był błąd... Dodawanie po 1kg, bo zakładałam mniejsze zaciski. Oby jak najmniej takich dni. Dziś nogi+GPP. Na razie zero mocy, ale mam nadzieję, że przybędzie. Ruda, zmieniamy trening po tym tygodniu? Myślę, że poszłabym śladami mariolki z konkursu trecowego? [...]
za 3 tygodnie nationalsy w limerick ale to juz nie nabba tylko IFBB irlandzka nazwa RIBBF, ale tam juz swoja klasa a nie novice, obiecalem sobie ze jak bede top3 w novice to ide do swojej kat i wypalilo bo bylem 2gi, wiec pocisne te nastepne 20 dni, zawody sa 15 pazdziernika, a tydz po tym jest odnoga nabby wff sie nazywa, w dublinie ale nie wiem [...]
[...] ludzkość toczy wojne z kosmitami i wlaściwie już są prawie pokonani. Na kuli ziemskiej zostało ok 3 mln ludzi,ktrzy jeszcze próbuja wygrać,ściągając nowych żołnierzy na 7 dni z terażniejszości. Najgorsze-okazało się ,że biorą ludzi przeważnie nie związanych z wojskiem,biora kogo leci,by choc jeszcze troche przedłuzyć wojne,bo liczą na bardzo [...]
Witam, u mnie zmiany więc postanowiłem napisać. Z kolanem jest już prawie ok mogę biegać. Teraz dokładnie się rozciągam przed bieganiem jak i po bieganiu :) Biegam teraz tak: 2 dni x 60 min 1 dzień przerwy i znów 2 dni x 60 min. Biorę rano 30 min przed sniadaniem thermo speed extreme i 30 min przed bieganiem 3 thermo speed extreme, lecz nie widzę [...]
[...] już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych ciężarów, np [...]
[...] Teraz jadę splitem bardzo fajny trening skatowane bareczki, miały być nogi ale nawet zwykłego przysiadu dobrze nie mogę zrobić więc nie ma co się szarpać ale może 1-2 dni i przejdzie zobaczymy. Dieta ok , nie było czasu na podjadanie najpierw sprzątanie w domu i zakupy później sprzątanie u babci tam trochę ciastek tylko wpadło , ale nie [...]
[...] 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g + to co pizzy zostało , skrzydełka. Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj aktywnie bardzo lubię takie dni , trzeba korzystać póki nie będzie nowego tygodnia :D Zaczynam ostro bo 2 kolosy w poniedziałek + zajęcia czyli od 13-18 wtorek od 8-20 bo idę zajęcia odrobić , a później [...]
[...] domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Ciężki dzień kolejny bardzo ciężki , ale teraz mogę trochę odpocząć bo ostatnie dni to nauka nauka wreszcie mogę nadrobić branżowe filmiki i ułożyć szablon nowego planu treningowego . Dieta ok . Szukam pracy rozsyłam CV zobaczymy co z tego będzie. [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
